Изучено, что успех спортивного питания зависит не от количества употребляемых протеинов, а от того, насколько сбалансирован дневной рацион спортивного человека. Диетологи утверждают, что сочетание необходимых спортсмену веществ в рационе любого человека должнодолжнооколо того: белки – 15-30%. , углеводы – 60%. , жиры – 10-25%. Каждая такая группа питательных веществ обладает своей функциональной нагрузкой обладает своей функциональной нагрузкой организме. Стоит рассмотреть состав распространенных продуктов и уточнить, сколько граммов того или иного вида пищи нужно съесть за день, чтобы пополнить количество всех трех групп питательных веществ.
Не так давно мир спорта увлекался белковыми диетами. Белок (протеин) – это материал для строительства мышечной ткани и всех других видов тканей. Но повышенное количество белка ничуть не увеличивает объемы мышц, а повышенное потребление белка делает хуже обменные процессы. Употребление разумного объема белка способствует увеличению мышечной массы. Просто превосходным источником белка являются диетические виды мяса (индейка, говядина, кролик, курятина), яичные белки и рыба. Нужно обратить внимание и на готовые протеиновые коктейли, в большом изобилии представленные в продаже.
Углеводы служат энергетическим топливом для нашего тела, поэтому их дневное употребление значительно превышает потребление жиров и белков. Для спортсмена крайне нежелательны кондитерские изделия, белый хлеб, сладости. Сразу после тренировки рекомендуется употребление легко усваиваемых, простых углеводов, которые восстановят затраченную энергию мышцами, а также креатина. Эти углеводы имеются в сладких фруктах, спортивных коктейлях. В остальное время суток необходимо насыщать организм только сложными углеводами, которые имеются в овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы, крупах, хлебе грубого помола.
Употребление жиров не нужно сводить к минимуму, потому что в них содержатся крайне важные для человека элементы. Тем более, различные виды витаминов принимаются организмом только в виде жировых растворов.
Кстати о витаминах – они непременно содержатся в составе спортивного питания. Витаминно-минеральные комплексы, а также карнитин отлично влияют на самочувствие и результаты тренировок.
Следует соблюдать кратность питания в течение суток. Лучше есть средними порциями 5-6 раз в сутки, важно учесть, что необходимые человеку, ведущему активный образ жизни вещества (жиры, белки, углеводы) должны распределяться на все приемы еды одинаково.
Не так давно мир спорта увлекался белковыми диетами. Белок (протеин) – это материал для строительства мышечной ткани и всех других видов тканей. Но повышенное количество белка ничуть не увеличивает объемы мышц, а повышенное потребление белка делает хуже обменные процессы. Употребление разумного объема белка способствует увеличению мышечной массы. Просто превосходным источником белка являются диетические виды мяса (индейка, говядина, кролик, курятина), яичные белки и рыба. Нужно обратить внимание и на готовые протеиновые коктейли, в большом изобилии представленные в продаже.
Углеводы служат энергетическим топливом для нашего тела, поэтому их дневное употребление значительно превышает потребление жиров и белков. Для спортсмена крайне нежелательны кондитерские изделия, белый хлеб, сладости. Сразу после тренировки рекомендуется употребление легко усваиваемых, простых углеводов, которые восстановят затраченную энергию мышцами, а также креатина. Эти углеводы имеются в сладких фруктах, спортивных коктейлях. В остальное время суток необходимо насыщать организм только сложными углеводами, которые имеются в овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы, крупах, хлебе грубого помола.
Употребление жиров не нужно сводить к минимуму, потому что в них содержатся крайне важные для человека элементы. Тем более, различные виды витаминов принимаются организмом только в виде жировых растворов.
Кстати о витаминах – они непременно содержатся в составе спортивного питания. Витаминно-минеральные комплексы, а также карнитин отлично влияют на самочувствие и результаты тренировок.
Следует соблюдать кратность питания в течение суток. Лучше есть средними порциями 5-6 раз в сутки, важно учесть, что необходимые человеку, ведущему активный образ жизни вещества (жиры, белки, углеводы) должны распределяться на все приемы еды одинаково.
| Следующая > |
|---|